Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях

Тренировка пресса для мужчин и женщин состоит из упражнений для нижнего и верхнего пресса. Занятия спортом не займут много времени, но дадут нужный результат.
Поделиться в facebook
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp
Поделиться в vk
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в twitter

Как часто тренировать пресс и сколько времени уделять занятиям? Если хотите получить нужный результат в короткие сроки, делать это нужно каждый день, уделяя упражнениям 6 минут. Уделяйте внимание верхнему и нижнему прессу, для этого предлагаем два блока упражнений.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях: качаем нижний пресс

Блок состоит из шести упражнений, каждому нужно уделить по полминуты. В комплекс, предназначенный для ног, входят:

  • Махи;
  • Подъем;
  • Ножницы;
  • Отводы ног из стороны в сторону;
  • Круги;
  • Бабочка.

Махи

Махи ногами

Для того чтобы правильно сделать махи ногами, займите удобную позу лежа на спине, руки заведите под ягодицы. Поднимите ноги вверх (на расстояние от 10 до 15 см от пола) и двигайте ими вниз вверх поочередно.

Подъем

Подъем ног

Ноги во время подъема должны быть ровными, опуская вниз, не кладите их на пол, держите на весу на протяжении всего упражнения.

Ножницы

Ножницы для пресса

Высоко поднимать ноги в этом упражнении не нужно, во время комплекса заводите ноги друг за друга накрест.

Отводы ног из стороны в сторону

Отводы ног из стороны в сторону

Как тренировать пресс, выполняя это упражнение? Просто. Для этого ноги соединяются и водятся вместе по кругу.

Круги

Круги для пресса

Ногами нужно проводить такие движения, как будто вы ими рисуете круг. Опускать ноги на пол не нужно, сначала делайте движения в одну сторону, а потом в другую.

Бабочка

В этом комплексе также нужно описать круг, но делать это нужно в разные стороны – одна нога движется в одну сторону, другая в другую. Представьте себе бабочку и попытайтесь нарисовать ее ногами в воздухе.

Как правильно тренировать пресс: качаем верхний пресс

Комплекс состоит из таких упражнений:

  • Статичная планка;
  • Скручивание ;
  • Боковая планка.

Статичная планка

Статичная планка

Упритесь на ноги, ладони поставьте так, чтобы они смотрели друг на друга. Тело должно быть ровным, таз можете немного приподнять, следите за тем, чтобы не прогибалась поясница. В такой позе выстоять 1 минуту. Если сразу минуту выдержать сложно, достаточно и 30 секунд, но не меньше.

Совет! Если упражнение стало для вас легким, усложните его раскачиванием вперед, после возвращаетесь в исходное положение. Следите за плечами, во время раскачивания тела они должны находиться над локтями.  

Скручивание

Скручивание

Как накачать пресс в домашних условиях? Станьте в положение «планка», поверните туловище в левую сторону, коснитесь локтем пола, станьте в исходное положение. Потом поверните тело в правую сторону и повторите манипуляцию. Повторяйте эти движения на протяжении 30 секунд.

Боковая планка

Боковая планка

Такая тренировка для пресса для мужчин и девушек требует хорошей физической подготовки, новичку справиться с заданием будет сложно. Упритесь на локоть, вытяните ноги, они должны оставаться прямыми. Таз, корпус, ноги в одной плоскости. Стоять в такой позиции 45 секунд. Повторить для одной стороны, потом для другой, чтобы усложнить упражнение, прикасайтесь бедром пола и возвращайтесь в исходное положение.

А как вы дома качаете пресс? Какие упражнения для этого делаете? И попробуйте другие упражнения из кроссфита. Поделитесь с нами собственной программой подготовки, расскажите, как часто качать пресс и ставьте лайк, если статья понравилась.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте также:

KIA Picanto: чего ожидать от новинки

В начале весны прессе было объявлено о том, что на заводе АВТОТОР началось производство автомобиля KIA Picanto 2017. Продажи новинки стартовали в нашей стране уже летом.

Infiniti Q30+QX30: что-то новенькое

Сегодня без лишних отступлений расскажу вам о двух новых представителях японского семейства Infiniti, автомобилях Infiniti Q30+QX30 2015. В частности, речь пойдет об интерьере и экстерьере обоих этих моделей, моторах, которыми комплектуются данные авто и самых любопытных опциональных и стандартных функциях.

BMW Х1: проложи свой маршрут!

BMW Х1 был создан не для того, чтобы ездить по проторенным маршрутам. Он – это именно то авто, на котором можно смело прокладывать свои дороги, быть первооткрывателем. Это проявляется не только в динамичности и, одновременно, экономичности силовых агрегатов, построенных по новой технологии, но еще и в интерьере, экстерьере модели.

Понравилось? Поделитесь в соц.сетях с друзьями

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в telegram
Telegram
Поделиться в whatsapp
WhatsApp
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в twitter
Twitter

Это интересно:

Информация

  • Реклама
  • Контакты
  • О проекте

Правила

  • Пользовательское соглашение
  • Политика обработки персональных данных

Хочу быть в курсе

Пролистать наверх