Кроссфит упражнения для дома: 5 интенсивных программ

Если не может уделить время для посещения спортзала или стадиона, предлагаемые упражнения из кроссфит для дома помогут быстро сбросить лишний вес и приобрести нужные формы за 15 минут в день.
Поделиться в facebook
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp
Поделиться в vk
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в twitter

Упражнения из кроссфита, которые помогут быстро получить спортивную фигуру без тренажеров:

Кроссфит упражнения для начинающих дома: первая программа

Новичкам достаточно уделять десять минут ежедневно, выполняя такой комплекс упражнений:

  • 20 приседаний;
Во время приседаний руки в бок или вытянутые, спина ровная, живот втянут. Ноги (прямые) подымайте в положении лежа.
  • 30 подъемов ног;
  • Бёрпи.
Бёрпи – комплекс упражнений, во время которых задействованы все группы мышц.

Выполнять по кругу, повторяя каждый комплекс. Перед тренировкой начните отсчет кругов, а при следующих занятиях количество кругов увеличивайте за счет увеличения интенсивности.

Упражнения кроссфит дома для девушек и мужчин: вторая программа

Эта программа состоит из пяти кругов и включает в себя такой комплекс:

  • 5 отжиманий;
  • 10 выпадов;
  • 15 прыжков;
  • 200 м спринт.

Если дома места не хватает, спринт можно заменить бегом на месте – полминуты достаточно.

Упражнения для кроссфит дома: третья программа

Этот комплекс для более опытных спортсменов или людей, имеющих достаточную физическую подготовку. Тренировка, которая теперь будет занимать 20 минут, состоит из таких упражнений:

  • 15 бёрпи;
  • 15 прыжков на возвышенное приспособление;

В роли возвышенного приспособления может выступать любой постамент, на который вы можете запрыгнуть. Если нет достаточно высокого, для усложнения задачи и получения нужного результата используйте штангу – положите ее на плечи и прыгайте вместе с ней.

  • 15 подходов с гирей.

Под подходами с гирей имеется в виду ее раскачивание, комплекс состоит из 15 раз.

Сложность программы в том, что все упражнения нужно делать интенсивно. Например, на бёрпи отводится только минута, как только начинается следующая минута, вам уже нужно перейти к другим упражнениям.

Если закончили раньше, чем истекло 60 секунд, может отдохнуть до начала следующей минуты, если не укладываетесь в 60 секунд, с наступлением следующей минуты все равно переходите к другому упражнению.

Кроссфит упражнения дома: четвертая программа

  • Бег (дистанция 800 метров);
  • 50 отжиманий;    
  • 100 приседаний;
  • 150 упор лег-встал;
  • Бег (дистанция 800 метров).

 Это усиленная тренировка для тех, кто не боится бросить себе вызов.

Кроссфит дома упражнения для пятой программы

Последняя программа рассчитана на 15 минут. За это время нужно сделать максимальное количество упражнений, поэтому делайте все интенсивно:

  • 10 подходов упражнения пистолетик;

Если сложно сделать пистолетик, обопритесь о стену или создайте противовес. Если сложно сделать подтягивания – пропускайте этот комплекс. Сильно резко стартовать не нужно, рассчитайте силы так, чтобы вас хватило на 15 минут.

  • 10 раз подтянитесь от перекладины;
  • 10 раз запрыгните на возвышенную поверхность;
  • 10 раз отожмитесь от пола;
  • 10 лег-встал.

Если сложно сделать пистолетик, обопритесь о стену или создайте противовес. Если сложно сделать подтягивания – пропускайте этот комплекс. Сильно резко стартовать не нужно, рассчитайте силы так, чтобы вас хватило на 15 минут.

Если вы хотите сделать упражнения только на живот — то статья «Лучшие упражнения для живота» будет полезна.

И не забывайте, что как интенсивно вы не занимались, но 70% успеха это питание. А какие упражнения для дома кроссфит вы знаете и выполняете? Поделитесь с нами и ставьте лайк, если статья понравилась.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте также:

KIA Picanto: чего ожидать от новинки

В начале весны прессе было объявлено о том, что на заводе АВТОТОР началось производство автомобиля KIA Picanto 2017. Продажи новинки стартовали в нашей стране уже летом.

Infiniti Q30+QX30: что-то новенькое

Сегодня без лишних отступлений расскажу вам о двух новых представителях японского семейства Infiniti, автомобилях Infiniti Q30+QX30 2015. В частности, речь пойдет об интерьере и экстерьере обоих этих моделей, моторах, которыми комплектуются данные авто и самых любопытных опциональных и стандартных функциях.

BMW Х1: проложи свой маршрут!

BMW Х1 был создан не для того, чтобы ездить по проторенным маршрутам. Он – это именно то авто, на котором можно смело прокладывать свои дороги, быть первооткрывателем. Это проявляется не только в динамичности и, одновременно, экономичности силовых агрегатов, построенных по новой технологии, но еще и в интерьере, экстерьере модели.

Понравилось? Поделитесь в соц.сетях с друзьями

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в telegram
Telegram
Поделиться в whatsapp
WhatsApp
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в twitter
Twitter

Это интересно:

Информация

  • Реклама
  • Контакты
  • О проекте

Правила

  • Пользовательское соглашение
  • Политика обработки персональных данных

Хочу быть в курсе

Пролистать наверх