Спортивный тренер Сергей Калачев разработал специальную методику, которая помогала военным в период Второй мировой войны быстро засыпать во время боевых действий.
Физическое расслабление
Для того чтобы физически расслабиться нужно:
- Откинуться на спинку стула, ступнями упершись об пол. Разведя колени по сторонам, расслабьте руки и положите их на бедра.
- Дыхание глубокое, равномерное, спокойное, медленное. Расслабьте мышцы лба, челюсти. Приоткройте рот, расслабьте язык и губы.
- Мышцы глаз должны обмякнуть.
- Плечи максимально расслаблены и максимально опущены вниз.
- Грудная клетка расслабленная. Для этого сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд, сделайте выдох. Почувствуйте, как опускается грудная клетка.
- Расслабьте мышцы ног, представьте, что они без кости, мягкая плоть просто свисает.
Если какую-то часть сложно расслабить, сначала ее напрягите, а потом расслабьте.
Ментальное расслабление
Оно состоит из ассоциаций, приятных мыслей. Тело расслаблено, теперь нужно избавиться от плохих мыслей.
Совет: не думайте перед сном о проблемах, заботах, мысли должны быть светлыми.
Калачев предложил такие варианты:
- Закройте глаза, представьте, что вы лежите в черном гамаке, а вокруг вас темнота.
- Вы лежите в лодке, которая находится посередине озера, теплый весенний день. Вы смотрите на голубое небо по которому плывут облака. Полностью погрузитесь в эту атмосферу.
- Повторяйте на протяжении десяти секунд слова «не думай, не думай».
Солдаты тренировались полтора месяца, после чего за 2 минуты засыпали в любых условиях. Методика актуальна и сегодня, ею пользуются спортсмены, военные и обычные граждане.
Если ваша бессонница вызвана мыслями о том, как побыстрее скинуть лишний вес, то обязательно почитайте нашу статью — «Как есть сладкое и не толстеть» и ваш сон опять придет в норму.
А какую методику быстрого засыпания знаете вы? Какие пейзажи и картинки воспроизводите перед сном? Поделитесь с нами и поставьте лайк, если статья понравилась.
