Как уснуть за 2 минуты. Техника военных

После тяжелого трудового дня наполненного стрессами, заботами, переживаниями, быстро уснуть не всегда получается, так как тревожные мысли не выходят из головы. Но есть специальная методика, которая поможет быстро уснуть.
Поделиться в facebook
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp
Поделиться в vk
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в twitter

Спортивный тренер Сергей Калачев разработал специальную методику, которая помогала военным в период Второй мировой войны быстро засыпать во время боевых действий.

Физическое расслабление

Ваша задача полностью расслабиться

Для того чтобы физически расслабиться нужно:

  • Откинуться на спинку стула, ступнями упершись об пол. Разведя колени по сторонам, расслабьте руки и положите их на бедра.
  • Дыхание глубокое, равномерное, спокойное, медленное. Расслабьте мышцы лба, челюсти. Приоткройте рот, расслабьте язык и губы.
  • Мышцы глаз должны обмякнуть.
  • Плечи максимально расслаблены и максимально опущены вниз.
  • Грудная клетка расслабленная. Для этого сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд, сделайте выдох. Почувствуйте, как опускается грудная клетка.
  • Расслабьте мышцы ног, представьте, что они без кости, мягкая плоть просто свисает.

Если какую-то часть сложно расслабить, сначала ее напрягите, а потом расслабьте.

Ментальное расслабление

Представьте что-то приятное

Оно состоит из ассоциаций, приятных мыслей. Тело расслаблено, теперь нужно избавиться от плохих мыслей.

Совет: не думайте перед сном о проблемах, заботах, мысли должны быть светлыми.

Калачев предложил такие варианты:

  • Закройте глаза, представьте, что вы лежите в черном гамаке, а вокруг вас темнота.
  • Вы лежите в лодке, которая находится посередине озера, теплый весенний день. Вы смотрите на голубое небо по которому плывут облака. Полностью погрузитесь в эту атмосферу.
  • Повторяйте на протяжении десяти секунд слова «не думай, не думай».

Солдаты тренировались полтора месяца, после чего за 2 минуты засыпали в любых условиях. Методика актуальна и сегодня, ею пользуются спортсмены, военные и обычные граждане.

Если ваша бессонница вызвана мыслями о том, как побыстрее скинуть лишний вес, то обязательно почитайте нашу статью — «Как есть сладкое и не толстеть» и ваш сон опять придет в норму.

А какую методику быстрого засыпания знаете вы? Какие пейзажи и картинки воспроизводите перед сном? Поделитесь с нами и поставьте лайк, если статья понравилась.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте также:

Автомобильные навороты, за которые не стоит переплачивать

Эксперты авторынка утверждают, что далеко не все опции удобства, комфорта, предлагаемые производителями, стопроцентно «отбивают» потраченные на них суммы. Этот пост посвящен тем бесполезным «фишкам», которые изрядно опустошают кошельки автовладельцев.

5 продуктов, которые вызывают и усиливают аллергию

Сезон аллергии является одним из самых ненавистных и страшных времен года. В то время как весна приносит теплые дни и красивые цветы, но огромное количество аллергических реакций, вызванных пыльцой , делает сезон аллергии одним из худших времен года для некоторых людей.

Понравилось? Поделитесь в соц.сетях с друзьями

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в telegram
Telegram
Поделиться в whatsapp
WhatsApp
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в twitter
Twitter

Это интересно:

Информация

  • Реклама
  • Контакты
  • О проекте

Правила

  • Пользовательское соглашение
  • Политика обработки персональных данных

Хочу быть в курсе

Пролистать наверх