спорт и питание

Что поесть перед сном для похудения. 7 советов

Заниматься спортом не означает сразу прийти в хорошую форму. Все усилия будут напрасны, если вы не правильно питаетесь. Комплекс "питание + спорт" и ваше тело станет идеальным.
Поделиться в facebook
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp
Поделиться в vk
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в twitter

Заниматься спортом не означает сразу прийти в хорошую форму. Все усилия будут напрасны, если вы не правильно питаетесь.

правильное питание

Правильно подобранные продукты питания сбалансируют гормоны, нейротрансмиттеры, пониженные или повышенные во время тренировки. Важно поддерживать высокий уровень кортизола, отвечающего за энергию, необходимую для полноценной эффективной тренировки.

После тренировки организм особенно нуждается в гликогене. Для его повышения нужен рацион, включающий углеводы.

омега-3 жирные ксилоты в продуктах
Белки и омега-3 жирные кислоты

Не лишним будет прием белков, в которые входят омега-3 жирные кислоты. Белок отвечает за повышение серотонина. Ученые установили, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению уровня кортизола, повышению уровню гормонов роста, что снижает воспалительную реакцию, характерную при физических нагрузках.

Еда из фритюра
Скажите “Нет” еде из фритюра

После тренировки перед сном категорически запрещается принимать блюда, приготовленные во фритюре, так как они могут содержать большое количество рафинированного сахара.

Полезная еда

ТОП-7 полезных блюд

Для здорового сна после тренировки включите в рацион такие продукты:

  • Запеченного лосося с жареным коричневым рисом.
  • Фрикадельки из индюшачьего мяса с добавлением киноа.
  • Курицу, дольки сладкого картофеля, черные бобы.
  • Ягоды, их можно добавить в греческий йогурт.
  • Морепродукты.
  • Баранину.
  • Картофель.

Значение имеет не только какие продукты вы выбрали, но и как они приготовлены. Эксперты дают такие советы:

  • Блюда должны быть приготовлены заранее.
  • Можно использовать домашнюю замороженную пищу.
  • Отлично подходят блюда быстрого приготовления, например, омлет, жаркое.
  • К продуктам добавляйте овощи, если мясо, то постное, хорошо подходит чечевица.
Вишня - ягода
Вишня — ягода, в которой много глюкозы и фиолетовой кислоты

Хорошим продуктом перед сном является вишня. Ее можно добавить в йогурт. Также после тренировок рекомендуется употреблять магний, он помогает организму быстрее восстановиться.

А что вы кушаете перед сном? Поделитесь секретом, а также ставьте лайк и подписывайтесь.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте также:

Автомобильные навороты, за которые не стоит переплачивать

Эксперты авторынка утверждают, что далеко не все опции удобства, комфорта, предлагаемые производителями, стопроцентно «отбивают» потраченные на них суммы. Этот пост посвящен тем бесполезным «фишкам», которые изрядно опустошают кошельки автовладельцев.

5 продуктов, которые вызывают и усиливают аллергию

Сезон аллергии является одним из самых ненавистных и страшных времен года. В то время как весна приносит теплые дни и красивые цветы, но огромное количество аллергических реакций, вызванных пыльцой , делает сезон аллергии одним из худших времен года для некоторых людей.

Понравилось? Поделитесь в соц.сетях с друзьями

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в telegram
Telegram
Поделиться в whatsapp
WhatsApp
Поделиться в vk
VK
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в twitter
Twitter

Это интересно:

Информация

  • Реклама
  • Контакты
  • О проекте

Правила

  • Пользовательское соглашение
  • Политика обработки персональных данных

Хочу быть в курсе

Пролистать наверх